Люмбаго — что за зверь!

Это «прострел», так привыкли называть это дикое состояние боли, когда один раз нагнулся и больше не разогнулся. Такие прострелы не редкость и в грудном и шейном отделе. То есть, острые интенсивные боли в области позвоночника. В результате человек полностью становится недееспособен. Этот период еще называется «острым».

Прострел связан с резким спазмом связок и мышц, чаще всего в связи с надрывом фиброзного кольца межпозвонкового диска их спазм из-за продолжительного нарушения его питания и дегидратации, а далее развивается воспаление, отек и компенсаторный спазм сухожилий и мышц, который может продлится очень долго, что в свою очередь лишает человека здоровья.

Что в этом случае делать?

1. Полностью убрать нагрузку на всю спину, позвоночник. Ни в коем случае не пытаться «закачать», «растянуть» или «размять». Полный покой.
2. 2-3 дня полностью постельный режим (гимнастику для такого режима смотрите ниже и в статье https://vk.com/@kinezisfit-ostriy-period)

Вся боль в последующие дни это боль в основном от отека и компенсаторного спазма мышц!

ЗАПРЕЩАЕТСЯ в острый период при люмбаго!*

• Массажи и мануальная терапия направленные на участок прострела

• Тепловые и физиопроцедуры на очаг поражения

• Гимнастические растяжки, ротации, скручивания (повороты туловища)

• Бег,плавание

KinezisFit рекомендует при ЛЮМБАГО!*

1. Нормализация сна, в 11-00 вы должны уже засыпать. Плохой и неправильный сон снижает регенерацию тканей. (можно помочь медикаментами)
2. Время — самый важный ресурс, следующая рекомендация это ждать.
3. Комплекс разгрузочных упражнений, выполняется с утра и несколько раз в течении дня, как правило это после 1-2 дня с начала сильного обострения. Для нормализация кровотока и лимфотока через зону отека.

• Лежа на спине ноги согнуты в коленях, руки на животе, на выдохе легкое напряжение мышц живота, слегка втягиваем живот на вдохе «надуваем шарик»
• Лежа на спине,одна нога согнута в колене, вторая прямая, вращение стопой, затем наоборот
• Поочередное подтягивание пятки к ягодице, скользя пяткой по простыне или полу
• Сведение рук перед собой
• Сведение рук за головой
• Толчки руками

• Разгрузочная поза, одно колено к себе, затем другое, на выдохе (при остром дискомфорте — исключить в первые 2-3 дня)
• Оба колена к груди, расслабиться на выдохе (при остром дискомфорте исключить первые 2-3 дня)
• гимнастика в острый период https://vk.com/@kinezisfit-ostriy-period

*Острый период – невозможно стоять, ходить, порой единственная возможная поза – четвереньки, лежа на боку или спине с согнутыми коленями.

И главное, при продолжительно непроходящих острых болях более 5-6 дней, незамедлительно обращайтесь к неврологу!